الفيس بوك تويتر يوتيوب
الرئيسيه البحث التسجيل
.:: إعلانات الموقع ::.

قال الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } سورة ق الآية 18

الإهداءات


العودة   منتدى واو - منتديات واو - شات واو للجوال > منتدى واو المنوع والترفيهي •• > قسم الرياضه العربيه والأجنبيه - sports ••

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-06-2018, 07:29 AM
سآلي
✿⊹⊱بنت الشام⊰⊹✿
Senior Member
سآلي غير متواجد حالياً
Syria     Female
SMS ~ [ + ]
اللهم ارحم الشام برحمتگ
ياأرحم الراحمين
لوني المفضل Gray
 رقم العضوية : 25
 تاريخ التسجيل : Apr 2018
 فترة الأقامة : 406 يوم
 أخر زيارة : 07-12-2018 (10:27 PM)
 الإقامة : المملكة العربية السعودية
 المشاركات : 759 [ + ]
 التقييم : 10
بيانات اضافيه [ + ]
Lightbulb نصائح رياضيه للمبتدئين..





مهما كانت المدة الزمنية التي مرت منذ أن بدأت بأداء التمارين الرياضية، فإنه من الطبيعي أن تقع في بعض الممارسات الخاطئة التي تجنبك الحصول على النتيجة التي تأملها، وعليه فإنه من المهم الإنتباه لما يجب وما لا يجب أن تفعله خلال ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج إيجابية تنعكس على لياقتك البدنية وهذا ما يتوجب عليك أن تفعله في حال كنت باشرت للتو ممارسة التمارين الرياضية

تمرن يومياً

يمكن التمرن سبعة أيام في الاسبوع إن أمكن فهو أمر مهم بالنسبة للمبتدئين حتى تتحول لعادة بالنسبة لهم والتمرن يوميا ولو لوقت قليل يساعد على التحول لشخص دؤوب ومدمن ومحب للرياضة وللحصول على أفضل نتيجة ، لا يجب أن يقوم الفرد بإرهاق نفسه بالتمرين بل أن يقبل عليه بحيوية بوقت قليل لا يقل عن 30 دقيقة يوميا في الفترات الأولى من الحركة القلبية "الكارديو" التي تنشط القلب، وهذا من شأنه أن يقوي الجسم على مدى الأشهر الثلاثة الأولى حتى يصل المتدرب لأن يصبح التمرين جزءا من عاداته اليومية.

✼ •• ┈┈┈┈๑⋅⋯ ୨˚୧ ⋯⋅๑┈┈┈┈ •• ✼

كن مرتاحاً

أي لا تضغط على نفسك وتزيد من توترك، فمهما كنت مستعجلا مثلا لفقدان الوزن أو غيره ولم ترى أي نتيجة ملموسة في الأسابيع الأولى لا تتحول للعصبية وتفقد الثقة،والمبتدئون هم الأكثر عرضة لهذا الموقف،فكل ما تحتاج إليه هو التركيز وممارسة أنشطة مختلفة تلائمك فالمبالغة بالركض أو حمل أوزان ثقيلة لن توصلك لغايتك ما لم تكن مرتاحا وإيجابيا،فلقد أثبتت الدراسات أن الإنخراط في ممارسة التمارين الرياضية كنشاط يومي خصوصا للمبتدئين يتطلب من الفرد أن يأخذ بعين الإعتبار وضعه الصحي والجسدي ومستوى لياقته البدنية والرياضية التي يتم تحديدها من قبل مدرب رياضي خبير واستشارة الطبيب لمعرفة الشدة المطلوبة في التمرين حتى لا يتعرض الشخص للإجهاد،كما لا شك أن التعب والاجهاد والتوتر أمور يمكن أن تحصل مع كل المبتدئين خصوصا في حال كان أحدهم يعاني من مشكلة صحية مثل إرتفاع في ضغط الدم أو عدم ٱنتظام ضربات القلب وحتى مشاكل في العظم مثل الإنزلاقات الغضروفية "الديسك" وحتى هشاشة العظام

╭─── ── • ◈ • ── ───╮

وأيضا من الأمور التي لا ينبغي على حديثي العهد في ممارسة الرياضة وأي نشاط جسدي أن لا:

╰───── • ◈ • ─────╯

لا تقضي وقتا طويلا على التريدميل{آلة المشي}

فالمتمرنون الجدد يميليون للقيام بنفس الروتين لنفس المدة وبنفس الكثافة وهو أمر غير مجدي، ولذا على المتمرن الجديد أن يقوم بتغيير روتين تدريباته بين فينة وأخرى بإشراف من مدربه أو المدرب الخبير المتوفر وهذا أشبه بخدع تطبق على العضلات حيث تختلف الكثافة والمدة ولكن بنفس الشدة ما يحفز الجسم والمتدرب نفسه على تحدي جديد يمنحه طاقة وحيوية بدلا من الروتين الممل والذي لا يحقق نتائج جديدة لأن الجسم تعود على هذا النمط الحركي.

✼ •• ┈┈┈┈๑⋅⋯ ୨˚୧ ⋯⋅๑┈┈┈┈ •• ✼

التركيز (اليوغا والتأمل للراحة النفسية).

يجب على المتمرن الجديد ألا يضيع وقته وألا يكون متكاسلا فهو يضعف تركيزه خصوصا في المراحل الأولى وهذا يعني أن يركز على هدف، ولا يجعل من مزاجه محددا لقوته وإقباله على التمرين بمعنى ألا يكون مزاجيا،وتؤكد الدراسات أنه من المهم التدرج في المجهود البدني ومعدل المرات اليومية ومدة التمرين نفسه، فمن يقرر أن يتمرن لنفسه أو ٱنضم لنادي رياضي،على كل منهم أن يتمرن يوميا في الفترات الأولى حتى يتحول لعادة ،وعلى من يفضل التمرن يوميا أن تكون شدة التمرين منخفضة إلى معتدلة، ومن الممكن البدء بأي مدة يستطيع أن يتحملها الفرد نفسه مثل المشي المعتدل لعشر دقائف وزيادتها تدريجيا،ويمكن أيضا التحول للتمرن من ثلاث لخمس مرات أسبوعيا؛ على أن تكون عناصر اللياقة البدنية الرئيسية هي القوة والسرعة والتحمل والرشاقة والمرونة والتوافق العضلي العصبي، ويجب التركيز على عنصر واحد فقط منها خلال التمرين لتعزيزه، بل وأيضا أن يتبع نظاما تدريبا متوزانا يساهم في تقويتها كلها مع بعضها في الوقت نفسه،أما الذين يمارسون التمرين بشكل دائم، فيوصى بأن يواظبوا على التمرن اليومي، ووضع أهداف جديدة بين الفينة والأخرى مثل تغيير الروتين التدريبي ورفع التحدي في درجة التمرين وشدته وتجربة أنواع مختلفة من التمارين غير تلك التي ٱعتادوا تأديتها،وأهم عامل في التمرين، هو التنفس، فهو يساعد على تحسين الأداء بالنسبة للرياضي وذلك بالتنفس العميق عبر استنشاق عميق للهواء والزفير خلال التمرين.

▌│█║▌║▌║▌│█║▌║▌║



للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : نصائح رياضيه للمبتدئين..     -||-     المصدر : منتدى واو     -||-     الكاتب : سآلي



 توقيع : سآلي


رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   منتدى واو - منتديات واو - شات واو للجوال > منتدى واو المنوع والترفيهي •• > قسم الرياضه العربيه والأجنبيه - sports ••

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين.., رياضيه, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:57 AM

أقسام المنتدى

Main Category @ Main Forum @ منتدى واو العامة @ الترحيب بالاعضاء الجدد •• @ قسم الحوار والنقاش الجاد •• @ قسم العام للمواضيع العامه •• @ المـنـتـدى الأسلامي @ القران الكريم - والتفسير @ الحديث الشريف @ قصص و احداث أسلامية- والتعرف على الشخصيات الاسلامية @ منتدى واو للمبدعين والمصممين •• @ أنامل تتراقص لتبدع بفن التصميم ( تصاميمُنا ) @ فنون مرئيه - رسم ، نحت ، كتابه ، أعمال حرفيه ( أعمالُنا ) @ عدسات وفلاش كاميرات الأعضاء ( تصويرُنا ) @ الشروح والدروس @ منتديات واو الأدبيه والفنيه والروائيه @ همس القوافي - شعر - قصائد •• @ خواطر - نثر - عذب الكلام ( ونات الخواطر ) •• @ قصص - روايات - روايات طويله •• @ منتديات واو الأجتمآعية @ قسم الصـحة والحـيويـة •• @ قــــســـم الــــمـــطــــبـــخ•• @ قسم الديكور والآثاث المنزلي والمكتبي •• @ قسم عالم الأسره والطفل •• @ قسم الملابس والمستلزمات الرجاليه ( آدم ) .. @ قسم الملابس والمستلزمات النسائيه ( حواء ) @ منتدى واو المنوع والترفيهي •• @ قسم الافلام والمسلسلات و اليوتيوب [ YouTube ] ومقَاطع الفيديو @ قسم الرياضه العربيه والأجنبيه - sports •• @ قسم الألعاب والترويح عن النفس •• @ قسم التسليه والترفيه عن النفس •• @ قسم الكائنات الحية البرية والبحرية @ English @ قسم برامج التواصل الإجتماعي ( السوشل ميديا ) .. @ قسم البرامج العامه ( تقنية الكمبيوتر والانترنت ) •• @ قسم البلايستيشن وجميع ألعاب الفيديو والفلاش والاون لاين •• @ قسم الأنميشن والرسوم الكرتونية المتحركة [ Anime cartoon ] .. @ هل تعلم + معلومات + احداث @ قسم مواضيع أسلامية عامة @ السفر و السياحة ... @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd


F.T.G.Y 3.0 BY:
D-sAb.NeT © 2011
new notificatio by 9adq_ala7sas

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

SEO by vBSEO 3.6.0 PL2